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所谓髌腱炎，也等于髌骨肌腱炎，顾名念念义，髌骨周围的肌腱出现了炎症。据统计，在跑步联系中的伤病中，髌腱炎大致占据5%的比例。由于它对跑步的影响很大，是以跑者必须引起深爱。

髌腱是集聚髌骨和小腿胫骨之间的肌腱，它在腿部的浅显看成中起着极其迫切的作用，匡助肌肉截止小腿，这么才能在跑步时驱动身材前进。

对于引起髌腱炎的原因，有讨论发现访佛性负重是主要原因之一，这是由于跑步时脚要束缚地迈步，膝盖承受着身体的负重以及来猖獗地的冲击力。还有一个主要原因是跑者短技术内增多了过多的锻练量和锻练强度，大大超出了髌腱的承受才智。如果脚过度内旋的话，跑姿不正确，髌腱就会承受过大的压力，久而久之出现炎症。

出现髌腱炎之后，主要的症状推崇包括髌腱下方肿胀，清早膝盖僵硬，髌腱下部的后侧有压痛感，伸腿或屈腿时难受，跑步或超越时难受加重。为了矜重髌腱炎，跑者需要作念好底下5件事。

深爱跑前热身和跑后的身体冷却。跑前热身主淌若让肌肉和肌腱为行将启动的跑步作念好准备，跑后的身体冷却主淌若为了促进肌肉和肌腱的规复，贯注肌肉僵硬。跑前热身主淌若通过动态拉伸，像扭捏腿、弓箭步、高抬膝等老成。

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坚握拉伸肌肉。当膝盖周围的肌肉变得弥留时，髌腱就会承受出奇的压力，增多髌腱热风险。为此，跑者需要频繁拉伸股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、髋屈肌等肌肉组织，松开髌腱的压力。

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增强肌肉。对膝盖周围的肌肉进行力量锻练，不错让肌肉变得更强，从而对髌腱起到更好地保护作用。两大肌肉需要重点加强，股四头肌和腘绳肌。

改善跑姿。当步幅过大时，身体的要点后移，导致膝盖承受出奇的压力以保握身体均衡，技术深远膝盖就难以承受如斯大的压力。为此，跑者需要矫正跑姿，步频保握在170-180步/分钟，步幅攻讦至更适当更状态的距离。

聘请适当的跑鞋。合脚舒心的好跑鞋，大概为膝盖提供很大的保护和扶持，而况大概减少来猖獗地的冲击力对膝盖的冲击。

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作家：换宝